Trong thời đại ngày nay, sự tập trung trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Nhưng có những thói quen xấu vô tình trở thành "thuốc độc" giết chết sự tập trung của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu 4 thói quen xấu ảnh hưởng đến sự tập trung và cách khắc phục.

Thói quen 1: Dùng điện thoại ngay sau khi thức dậy

Tác hại của việc dùng điện thoại sau khi thức dậy

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy làm giảm khả năng tập trung. Sự cám dỗ từ các thông báo và mạng xã hội khiến ta dễ dàng bị phân tâm.

Giải pháp thay thế

Để khắc phục, hãy thử bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động thư giãn như thiền hoặc đọc sách. Điều này giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách bình tĩnh và tập trung hơn.

Ví dụ:

• Thiền: Dành 10 phút mỗi sáng để thiền giúp bạn tập trung vào hơi thở và tinh thần.

• Đọc sách: Lựa chọn sách truyền cảm hứng hoặc sách phát triển bản thân để khởi đầu ngày mới tích cực.

Thói quen 2: Đa nhiệm

Tại sao đa nhiệm không hiệu quả?

Mặc dù có vẻ như bạn đang làm nhiều việc cùng một lúc, việc này chính xác không tăng hiệu suất công việc mà thậm chí còn làm tăng khả năng phạm lỗi. Đa nhiệm khiến não bộ phải chuyển đổi liên tục giữa các nhiệm vụ, làm giảm hiệu quả và sự tập trung.

Phương pháp Pomodoro là gì?

Hãy thử ứng dụng phương pháp Pomodoro, phân chia công việc thành các khoảng thời gian tập trung cụ thể (thường là 25 phút), sau đó nghỉ ngắn. Phương pháp này giúp cải thiện đáng kể sự tập trung và hiệu suất làm việc.

Ví dụ: Sử dụng ứng dụng Pomodoro trên điện thoại để đặt thời gian làm việc 25 phút và nghỉ 5 phút.

Thói quen 3: Bỏ bữa sáng

Tác hại của việc bỏ bữa sáng

Bữa sáng cung cấp năng lượng cần thiết để não của chúng ta hoạt động hiệu quả trong suốt cả ngày. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Giải pháp thay thế

Luôn dành thời gian cho bữa sáng đầy đủ, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể và trí não. Một bữa sáng giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và sự tập trung suốt cả buổi sáng.

Ví dụ: Một bữa sáng với trứng, bánh mì nguyên cám và trái cây sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

Thói quen 4: Dùng điện thoại trước khi ngủ

Tác hại của việc dùng điện thoại trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ảnh hưởng tới khả năng sản xuất melatonin, làm rối loạn giấc ngủ. Điều này dẫn đến giấc ngủ không sâu, khiến bạn mệt mỏi và giảm khả năng tập trung vào ngày hôm sau.

Giải pháp thay thế

Hãy thay thế hoạt động này bằng việc đọc sách hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới.

Ví dụ:

• Đọc sách: Lựa chọn sách giải trí hoặc sách nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

• Viết nhật ký: Ghi lại những suy nghĩ và kế hoạch cho ngày mai để tâm trí được thư giãn.

Bằng cách chú ý đến và sửa đổi những thói quen xấu này, bạn sẽ thấy sự tập trung của mình được cải thiện đáng kể, từ đó nâng cao hiệu quả công việc và học tập. Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay để đạt được sự tập trung tối đa và thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

🌻 Luyện phát âm tiếng Anh chuẩn Mỹ MIỄN PHÍ

🌻 Phát Âm Hay: Lột xác Phát Âm tiếng Anh, tự tin giao tiếp với khóa học toàn diện.

💎Khóa Phát Âm Nền Tảng – Elementary Pronunciation

💎Khóa Phát Âm Trung Cấp – Intermediate Pronunciation

💎Khóa Phát Âm Cao Cấp – Advanced Pronunciation

💎Khóa Ngữ Điệu Nâng Cao – Attractive Intonation

💥Thành quả sau khóa học

💥Review về khóa học

💥Hãy inbox hoặc liên hệ ngay với Ms. Diễm (0931.27.27.36) để đăng ký bạn nhé!